Gagne en muscles. Gagne en force. Gagne en confiance.
Fini l’entraînement au hasard. Entraîne-toi avec un objectif précis.
Que tu fasses tes premiers pas en salle de sport ou que tu souhaites passer au niveau supérieur, S.D Coaching aide les femmes à développer leur masse musculaire, à gagner véritablement en force et à s’entraîner avec confiance grâce à un coaching en ligne personnalisé.
Chaque programme est conçu autour de toi : ton expérience, tes objectifs, ton mode de vie et ton emploi du temps.
Aucun programme générique. Pas de cardio à n’en plus finir. Pas d’objectifs irréalistes.
Tu apprendras à t’entraîner efficacement, à maîtriser ta technique, à devenir progressivement plus forte et à construire un physique dont tu es fière, tout en développant la confiance qui l’accompagne.
Il ne s’agit pas seulement de transformer ton corps.
Il s’agit de devenir la version la plus forte de toi-même.
Programme personnalisé • Suivi individuel • Coaching fondé sur la science
Ma philosophie de coaching
Je ne pense pas que les femmes devraient passer des heures à faire du cardio à n'en plus finir.
Je ne crois pas aux programmes d'entraînement aléatoires trouvés sur les réseaux sociaux.
Et je ne crois certainement pas que soulever lourds rendra les femmes « trop musclées ».
Je crois en un entraînement intelligent.
En une surcharge progressive.
En la maîtrise de la technique.
Au développement musculaire avec un objectif précis.
Et en la création d'habitudes qui s'intègrent à ta vie sans en prendre le contrôle.
Mon objectif n'est pas simplement de vous coacher.
Il s'agit de vous apprendre à comprendre votre propre corps, à devenir autonome dans votre entraînement et à prendre plaisir à devenir plus fort chaque semaine.
Salut, je suis Sovanny.
Si l’on m’avait dit il y a quelques années que je deviendrais coach sportive, je ne l’aurais probablement pas cru.
Avant de me lancer dans le coaching, j’ai passé quatre années au sein de l’Armée de l’Air française. C’est là que j’ai découvert la musculation pour la première fois.
Durant les confinements liés au Covid, j’ai consacré de longues heures à étudier les principes de l’entraînement, à améliorer ma technique et à comprendre comment le corps s’adapte à la musculation. J’ai ensuite découvert le CrossFit, qui a renforcé ma passion pour la performance et la force, avant de me consacrer davantage à la musculation.
Plus j’apprenais, plus je réalisais que la musculation ne transformait pas seulement mon corps. Elle renforçait également ma confiance en moi, ma résilience et ma manière d’aborder les défis dans tous les domaines de ma vie. C’est à ce moment-là que j’ai su que je voulais aider d’autres femmes à vivre la même transformation.
Aujourd’hui, je coach sur le terrain depuis plus de deux ans. Chaque semaine, j’accompagne des personnes aux profils très différents : des débutants qui font leurs premiers pas en salle, des personnes qui souhaitent gagner en force, développer leur masse musculaire et prendre confiance en elles, mais aussi des personnes plus âgées qui veulent simplement rester actives et autonomes.
Ces expériences m'ont appris une chose :
Chaque femme est capable de devenir plus forte qu'elle ne le croit.
Elle a juste besoin d'être bien encadrée.
Mon coaching ne consiste pas à rechercher le corps parfait. Mon objectif est de t’aider à devenir une femme qui entre dans une salle de sport avec confiance, qui sait comment s’entraîner efficacement et qui développe une véritable force, faite pour durer toute une vie.
Parce que les muscles, c'est bien plus qu'une question d'esthétique.
C'est la confiance. C'est la résilience. C'est l'indépendance.
Et une fois que vous découvrez de quoi vous êtes vraiment capable, cela change bien plus que votre physique.
Ce coaching est-il fait pour toi ?
✓ Tu veux développer ta masse musculaire, et pas simplement te « tonifier ».
✓ Tu veux devenir véritablement plus forte.
✓ Tu en as assez des entraînements aléatoires.
✓ Tu veux te sentir à l'aise et en confiance à la salle.
✓ Tu veux apprendre à t'entraîner correctement et devenir autonome sur le long terme.
✓ Tu recherches des progrès durables.
Ce qui est inclus
• Programme entièrement personnalisé
• Retours individuels sur ta technique
• Ajustements réguliers selon ta progression
• Conseils nutritionnels pour la croissance musculaire
• Suivi hebdomadaire
• Assistance par messagerie directe
• Suivi des progrès
• Des explications pour que tu comprennes pourquoi tu fais tout ça
01
02
Consultation initiale
Évaluation et conception du programme
Notre accompagnement commence par un entretien individuel afin de faire connaissance. Nous parlerons de ton expérience en musculation, de ton mode de vie, de tes habitudes actuelles et de tes objectifs à long terme, afin de bien comprendre où tu en es aujourd’hui et où tu souhaites aller.
À partir de tout ce que nous aurons abordé, j’évaluerai précisément tes besoins et créerai une stratégie personnalisée, adaptée à tes objectifs, à ton expérience et à ton mode de vie.
03
Ton programme personnalisé
Tu recevras un programme d’entraînement entièrement conçu pour toi, avec une progression structurée et un planning clair. Je te fournirai également des conseils nutritionnels concrets pour favoriser le développement musculaire, la force et une progression durable.
05
Bilan de départ
Avant de commencer, tu ajouteras tes photos de départ et tes mensurations dans l’application. Cela nous donnera une base de référence claire pour suivre précisément ton évolution au fil du temps.
04
Configuration de l'application de coaching
Ton programme sera ajouté à ton espace personnel sur l’application de coaching. Tu pourras ainsi accéder immédiatement à toutes tes séances, aux démonstrations des exercices, à mes consignes et au suivi de tes progrès, le tout au même endroit.
06
Le début de ton accompagnement
Il est temps de commencer ! Suis ton programme personnalisé, enregistre tes séances et concentre-toi sur le développement de ta force et de ta confiance en toi. Je serai là pour te guider à chaque étape.
07
Bilan hebdomadaire
Chaque lundi, nous ferons ensemble le point sur tes progrès. Nous parlerons de tes entraînements, de ta récupération, de ton alimentation et des éventuelles difficultés rencontrées. J’apporterai ensuite les ajustements nécessaires pour que tu continues à progresser semaine après semaine.
Le programme Fondations
(12 semaines)
449€ (ou 3 x 159€)
Coaching en continu
149 €/mois
Pourquoi commencer par le Programme Fondations de 12 semaines ?
Développer sa masse musculaire et gagner en force ne consiste pas à trouver l’entraînement parfait, mais à construire des bases solides.
Ces 12 premières semaines sont conçues pour t’aider à adopter de bonnes habitudes d’entraînement, à maîtriser ta technique, à comprendre le principe de surcharge progressive et à mettre en place une approche personnalisée, adaptée à tes objectifs et à ton mode de vie.
Cette phase initiale nous donne également le temps de mieux nous connaître, de suivre attentivement tes progrès et d’effectuer les ajustements nécessaires pour optimiser tes résultats. Une progression réelle et durable demande de la régularité, pas des solutions miracles.
C’est pourquoi chaque accompagnement chez S.D Coaching commence par le Programme Fondations.
Pourquoi n’existe-t-il qu’une seule formule de coaching en continu ?
Une fois le Programme Fondations terminé, tu auras déjà acquis les connaissances, les habitudes et la confiance nécessaires pour continuer à progresser.
À partir de là, inutile de proposer plusieurs niveaux d’accompagnement ou des formules compliquées.
Chaque cliente bénéficie du même niveau élevé de suivi, d’un programme personnalisé et d’un accompagnement, car je pense que chaque femme mérite la meilleure expérience de coaching possible.
Ton entraînement évoluera en même temps que tes objectifs. Que tu cherches à réussir ta première traction, à développer ta masse musculaire, à gagner en force ou simplement à continuer de te dépasser, ton accompagnement restera entièrement personnalisé à chaque étape.
Les places sont limitées afin de garantir à chaque cliente un accompagnement véritablement personnalisé.